الرئيسية / تغذية / نظام الرجيم في شهر رمضان

نظام الرجيم في شهر رمضان

نظام الرجيم  في شهر رمضان ، العناية بشكل الجسم وتناسقه لا يتوقف في شهر الصيام ولو كنت لا تعلم أن شهر رمضان من أشهر المناسبة جداً لإتباع أنظمة الرجيم، وهذا لأن الصائم يتمكن من الإمتناع من الكثير من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، لذلك سنتحدث عبر موقع معلوماتي في هذا المقال عن نظام الرجيم الصيامي.

 

نظام الرجيم  في شهر رمضان :-

نظام الرجيم الصيامي في رمضان
نظام الرجيم في شهر رمضان

كما ذكرنا أن شهر رمضان من أكثر الشهور المناسبة لأتباع أنظمة الرجيم وهذا لأن الصائم يمتنع عن تناول كمية كبيرة من الطعام لذلك من السهل التخلص من الوزن الزائد ولكن لابد من إتباع نظام صحي يحمل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

كما أن الأنظمة الغذائية التي سنقدمها لكم تساعد الجسم على مقاومة العطش والجوع لأطول فترة ممكنة وسوف نقدم لكم الكثير من الوجبات فاختر أنت الوجبات التي تلائمك:

1_ وجبة السحور :-

وجبة السحور مهمة جداً في يوم الصائم لذلك لابد من تناول أطعمة تعطي الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية يحتاجها لاستكمال اليوم وفي نفس الوقت تساعد على خسارة الوزن، وفيما يلي سنقدم لكم عدد من وجبات السحور:

  • تناول ثلاثة ملاعق كبيرة من الفول مع كوب عصير برتقال خالي السكر وثلاث تمرات والخبز الأسمر.
  • تناول حبة من البرتقال أو التفاح أو الكمثري مع تناول خليط الشوفان مع الحليب.
  • يمكن تناول على السحور شريحتان من الرومي المدخن مع تناول القليل من المكسرات و رغيف توست.
  • طبق السلطة مع قطعة صغيرة من الجبن وربع رغيف خبز.
  • كوب لبن مع حبة برتقال أو كمثرى مع بيضة مسلوقة وربع رغيف عيش.

2_ وجبة الإفطار :-

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار أيضاً على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وفيما يلي سنقدم لكم أهم وجبات الإفطار:

  • تناول صحن من الشوربة منزوعة الدسم وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض وصدر دجاج مع طبق من السلطة أو الخضار المشوي، وقطعة من الكنافة.
  • تناول طبق شوربة خضار مع قطعتين دجاج مشوي حبة بقلاوة.
  • شريحتان من اللحم المشوي وطبق خضار كبير مع أربع ملاعق باستا.
  • طبق سلطة وسمك مشوي وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
  • سمك او لحم او دجاج حسب الرغبة مع تناول طبق خضار مشوي أو سلطة خضراء حبة برتقال أو كمثرى.

إقرأ ايضًا عن: التخسيس بدون رجيم ولا رياضة

رجيم التمر والحليب الصيامي :-

رجيم التمر والحليب الصيامي
رجيم التمر والحليب الصيامي

رجيم التمر والحليب من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في شهر رمضان فهذا النظام الأشهر عند السيدات حيث يمكنهم الحصول على الجسم المثالي والرشيق في وقت قياسي جداً حيث يتم خسارة ما يقرب من الخمسة كيلو جرامات في أسبوع واحد فقط.

وفي الآتي سنقدم لكم خطوات رجيم التمر والحليب الصيامي:

  • يجب أن يتم تناول الحليب والتمر في الوجبات الرئيسية سواء كان في شهر رمضان او في الشهور العادية، وإن لم يتوافر الحليب من الممكن أن يتم تناول زبادي ولكن يجب أن يكون خالي الدسم.
  • في الشهور العادية تكون وجبة الإفطار خمس حبات تمر الغذاء خمس حبات تمر مع كوب حليب والعشاء أيضاً خمس حبات تمر مع كوب حليب أو كوب زبادي منزوع الدسم.
  • لكي لا تشعر بالتعب يمكنك تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية.
  • إن تم الاستمرار في هذا الرجيم لمدة أسبوع كامل ستتمكن من فقد خمس كيلو جرامات.
  • بعد الانتهاء من هذا الأسبوع يمكنك أخذ راحة قصيرة مع مراعاة عد تناول الأطعمة التي لا تزيد الوزن.

أضرار رجيم التمر والحليب الصيامي :-

على الرغم من أن رجيم التمر والحليب يملك الكثير من الفوائد ولكنه يوجد له الكثير من المخاطر لأنه يتركز على عنصرين فقط وفي الآتي سنقدم لكم مخاطر هذا الرجيم:

  • نقص عنصر البروتين في الجسم رغم حاجة الجسم إليه بشكل كبير لأن البروتين يستخدم في بناء العضلات والنواقل العصبية، فبدلاً من أن تقوم بخسارة الدهون الزائدة فقط تخسر أيضاً عضلات جسمك.
  • يفتقر هذا النوع من الرجيم إلى الكمية اللازمة التي يحتاجها الجسم من الدهون وهذا الأمر يجعل الإنسان يصاب بالعديد من المشكلات الصحية لأن الدهون مسؤولة عن إنتاج أنواع عديدة من الفيتامينات كما أنها مصدر للأحماض.
  • أكد جميع من اتبع هذا النوع من الحميات إصابتهم بالدوخة والدوار والإعياء نظراً لأن هذه الحمية تفتقد كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.
  • بسبب قلة السعرات الحرارية في هذه الحمية يعاني الإنسان من الحصى في المرارة.

نظام رجيم صحي :-

نظام رجيم صحي
نظام رجيم صحي

يحاول الكثير من النساء الحصول بشتى الطرق على جسم مثالي ورشيق ويتبعون عدد من الأنظمة الغذائية القاسية للتخلص من عدد كبير من الكيلو جرامات، ولكن في النهاية لابد من إتباع نظام رجيم صحي لحماية الجسم من المخاطر الصحية، وفيما يلي سنقدم لكم نظام رجيم صحي لمدة أسبوع:

اليوم الأول :-

  • في وجبة الإفطار لابد من تناول كوب من العصير سواء كان تفاح أو برتقال مع تناول عدد ملاعق كبيرة من الفول مع ربع رغيف من خبز الرجيم الأسمر.
  • وجبة الغذاء لابد من تناول طبق من سلطة التونة بالفاصولياء مع رغيف خبز أسمر.
  • وجبة العشاء تناول كوب من الزبادي مضاف إليه الليمون مع الكمون وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني :-

  • وجبة الإفطار يجب أن يتم تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة ملعقة من العسل وحبة خيار طازجة.
  • وجبة الغذاء يتم تناول سمك مشوي مع ثلاث ملاعق كبيرة مع طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء تناول كوب من الزبادي مضاف إليه عدد من الفواكه الجافة.

اليوم الثالث :-

  • وجبة الإفطار يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال مع جبن قريش وشريحة توست أسمر.
  • وجبة الغذاء يمكنك تناول شريحتين من اللحم المشوي مع طبق من الخضروات وثلاث ملاعق كبيرة.
  • وجبة العشاء يمكنك تناول كوب من الزبادي مع ثمرة برتقال أو كمثري.

اليوم الرابع :-

  • وجبة الإفطار يتم تناول فيها ساندوتش بيض مع شرائح الطماطم والبصل، وتناول كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغذاء يتم تناول سلطة التونة مع سلطة الخضروات مع رغيف أسمر.
  • وجبة العشاء يتم تناول كوب شاي أخضر مع سلطة خضراء.

اليوم الخامس :-

  • في وجبة الإفطار يتم تناول قطعة جبن قريش بدون ملح مع ربع رغيف أسمر.
  • وجبة الغذاء يتم تناول طبق سلطة خضراء مع صدر دجاج وربع رغيف أسمر.
  • وجبة العشاء يتم تناول بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر.

اليوم السادس :-

  • وجبة الإفطار يتم تناول كوب زبادي مع عسل وثلاثة ملاعق فول مع خبز.
  • وجبة الغذاء تناول ثلاث ملاعق من المكرونة وسلطة خضراء وكفتة.
  • وجبة العشاء يتم تناول كوب من اللبن خالي الدسم وثمرة فاكهة.

اليوم السابع :-

  • وجبة الإفطار صحن اومليت مع شريحة توست وكوب شاي أخضر.
  • وجبة الغذاء يتم تناول صحن من الخضروات وثلاث ملاعق أرز كبيرة مع قطعتين لحم.
  • وجبة العشاء تناول الزبادي مع الفواكه.

إليك ايضًا: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

وقد قدمنا إليكم في هذا المقال نظام الرجيم الصيامي في رمضان ونتمنى أن نكون أفدنا الزائرين بمعلومات قيمة عن هذا الموضوع وإن كان لديكم أي استفسار لا تترددوا في وضع تعليق ونحن سنرد عليكم في أقرب وقت ممكن.

شاهد أيضاً

علاج إلتهاب عصب الضرس وإنتفاخ الخد

علاج إلتهاب عصب الضرس وإنتفاخ الخد ، يعاني الكثير من الأشخاص بإلتهابات حادة ومتكررة بعصب الدرس …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *