حياة افضل اهم النصائح لحياة افضل ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ؟، يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة، وهذه المشكلة من المشاكل المحيرة التي تستلزم اتباع بعض العادات الغذائية للتخلص منها، وهناك من يفضل تناول الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن كعامل مساعد يساعد على زيادة الوزن، لهذا سوف نوضح لكم عبر موقع معلوماتي ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن.
كما اقدم لكم: أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات للرجال
ما هي الفيتامينات ؟
- الفيتامينات هي عبارة عن مركبات عضوية تساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي تنقصه على شكل حبوب، وخاصة أن هناك بعض الأنواع الفيتامينات لا يصنعها بنفسه مثل فيتامين د وفيتامين ك اللازمان لعملية التمثيل الغذائي والأيض.
- يوجد العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان مثل: الثيامين، النياسين، البيوتين، الفوليك، فيتامين ب 12، فيتامين ج وغيرها من الفيتامينات.
- هناك نوع آخر من الفيتامينات مثل: فيتامين أ، فيتامين ه، فيتامين د، فيتامين ك وغيرها من الفيتامينات التي لها دور أساسي في الجسم.
ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ؟
يبحث الكثير من الناس عن ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن ولهذا فقد جمعنا لكم بعض منها كالتالي:
1- فيتامين الثيامين :-
فيتامين ب 1 هو ذلك الفيتامين المعروف باسم الثيامين وهو ذلك الفيتامين الذي يحسن الشهية ويزيدها، لهذا فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي ذلك إلى ضعف الشهية وبالتالي يؤثر على الصحة العامة للجسم.
كذلك يؤثر نقص فيتامين ب 1 على نمو العضلات وعلى نشاط الجسم مما يجعل الشخص دائم الشعور بالتعب والإجهاد، لهذا يلجأ الكثير من الناس إلى تناول هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، أو من خلال بعض الأطعمة مثل اللحوم والحليب والبقول.
2- فيتامين ب 6 :-
- فيتامين ب 6 هو ذلك الفيتامين الذي يعرف باسم (البيريدوكسين) وهو نوع آخر من الفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية، وبناء العضلات في الجسم، بالإضافة على المساعدة في عملية التمثيل الغذائي.
- هذا الفيتامين عندما يقل في الجسم فإنه يؤدي إلى الشعور بالتعب والهزل وضعف العضلات.
- من وظائف هذا الفيتامين أنه يساعد على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويساهم في التخلص من التعب والكسل والإجهاد.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الفواكه، البيض، المكسرات، اللحوم أو من بعض المكملات الغذائية.
فيتامينات لزيادة الوزن للرجال :-
هناك عدة أنواع من الفيتامينات التي تؤدي إلى زيادة الوزن بالنسبة للرجال مثل:
1- فيتامين ج :-
- فيتامين ج هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد على اكتساب الوزن الصحي في الجسم، بالإضافة إلى قدرته في حماية الجسم من العديد من الأمراض وحمايته من الإجهاز، لأنه يساعد في إفراز الهرمونات المضادة للإرهاق.
- يساعد فيتامين ج على تقوية الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي حماية الجسم من العديد من الأمراض وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
- فيتامين ج من الفيتامينات المتوفرة في البرتقال، الفلفل، الليمون وغيرها من الحمضيات، بجانب إمكانية الحصول عليه من المكملات الغذائية.
2- فيتامين د :-
- فيتامين د وهو الفيتامين المسؤول عن هرمون التستوستيرون الذي يساعد في زيادة الوزن في الجسم وبناء العضلات.
- يساهم فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في الجسم بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الوقاية من هشاشة العظام.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من أشعة الشمس، أو من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الكبد، الأسماك، أو يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية.
إقرأ ايضًا عن: أفضل مكمل غذائي للرجال
حبوب لزياده الوزن من الصيدلية :-
هناك الكثير من الحبوب التي تباع في الصيدليات وتساعد على زيادة الوزن ومنها:
1- حبوب البروتين :-
- حبوب البروتين هي أحد الحبوب التي تحتوي على كمية من السكريات، الفيتامينات، الكربوهيدرات، ويتم إضافة هذا النوع من الحبوب على الحليب أو العصير وتناول كوب منها كل يوم في الصباح.
- لكن يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل تناول هذه الحبوب لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى تساقط الشعر وحدوث انسداد في الشرايين مما يعرض الإنسان لخطر الإصابة بأمراض القلب.
2- حبوب الخميرة :-
- تعد حبوب الخميرة أحد أنواع الحبوب الآمنة التي تساهم في زيادة الوزن وفي تكوين العضلات في الجسم.
- يتم تناول معدل 3 حبات في اليوم على الأكثر من هذه الحبوب ما بين الوجبات للحصول على أفضل النتائج.
- لا ينصح بتناول هذه الحبوب للسيدات في مرحلة الرضاعة أو في فترة الحمل لأنها قد تتسبب في وجود الحساسية الجلدية.
- كذلك يفضل أن يتم شرب كمية كبيرة من الماء عند تناول هذه الحبوب لسهولة إذابتها في الجسم.
- تتسبب حبوب الخميرة في بعض الأعراض الجانبية في الجسم مثل: الصداع، الدوخة، اضطرابات في المعدة وغيرها من المشاكل.
فيتامين جلوفيت لزيادة الوزن :-
- حبوب جلوفيت أحد أنواع الحبوب التي تستخدم لزيادة الوزن في الجسم وذلك لأنها تحتوي على: فيتامين أ، فيتامين ب1، ب5، ب6، ب12، فيتامين سي، فيتامين e، فيتامين د، الكالسيوم، الفوسفات، الفسفور، المنجنيز، البوتاسيوم وغيرها العديد من العناصر الأخرى.
- تساعد هذه الحبوب من التخلص من مشاكل انسداد الشهية لأنه يحسن من حالة الشهية ويزيد من الإقبال على تناول الطعام.
- لا يتم تناول هذه الحبوب للمرأة في فترة الحمل والرضاعة.
- يتم تناول كبسولة واحدة من هذه الفيتامينات أثناء تناول الوجبات الغذائية، لكن بعد استشارة الطبيب المتخصص.
- لا يجب الزيادة في الجرعة المحددة لهذه الحبوب لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى السمية.
سانسوفيت لزيادة الوزن :-
- فيتامينات سانسوفيت هي أحد أنواع الفيتامينات الفعالة التي تزيد الوزن للأطفال من عمر عام إلى خمسة أعوام.
- يعتبر فيتامين سانسوفيت أحد المكملات الغذائية التي تحتوي على الكثير من العناصر المتنوعة التي تفيد جسم الطفل وتساعد على فتح شهيته وبالتالي زيادة إقباله على تناول الطعام.
نصائح تساعد على زيادة الوزن :-
هذه بعض النصائح التي تساهم في زيادة الوزن في الجسم ومنها:
- تناول كمية كافية من البروتين الذي يساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم، البيض، الأسماك، الألبان وغيرها.
- زيادة تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون لأنها من أكثر الأطعمة التي تزيد وزن الجسم، لكن يجب مراعاة أن تكون الدهون من النوع الصحي الذي لا يتسبب في مشاكل في نسبة الكوليسترول في الدم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أو الأطعمة المليئة بالتوابل.
- تناول المخللات لأنها تساعد على فتح الشهية مما يساعد الإنسان على تناول كمية أكبر من الطعام وبالتالي اكتساب الوزن الزائد.
- يمكن ممارسة بعض الأنواع من التمارين التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وبالتالي تساعد على الزيادة في الوزن لمن يعاني من مشاكل النحافة.
- عدم شرب الماء ما بين الوجبات لأنه يعمل على خفض الشهية والشعور بالامتلاء والشبع.
- الحصول على قسط كافي من النوم لأن النوم الجيد يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم وتحسين معدل الأيض وفتح الشهية.
- الامتناع عن التدخين لأنه يتسبب في سد الشهية.
- شرب العصائر بقدر الإمكان التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
إليك ايضًا: أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
بهذا نكون أجبنا لكم على ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟ ووضحنا لكم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حتى يزيد وزنه، بالإضافة إلى توضيح بعض أسماء الفيتامينات التي يمكن الاعتماد عليها بجانب الأطعمة لزيادة الوزن لكل من الكبار والصغار، نتمنى أن يكون هذا الموضوع حقق لكم الإفادة.
