الرئيسية / رياضة / فوائد وأضرار تمارين المعدة

فوائد وأضرار تمارين المعدة

فوائد وأضرار تمارين المعدة ، سوف نتكلم اليوم من خلال منصة موقعنا معلوماتي عن فوائد وأضرار تمارين المعدة حيث أن تمارين المعدة من أكثر التمارين التي يحتاجها الرجال وأيضًا النساء الذين يُعانون من الدهون الزائدة بمنطقة البطن، وبالرغم من ذلك فإن لها أضرار وفوائد وهذا ما نوضحه من خلال هذا المقال.

كما ندعوكم لاكتشاف تفاصيل: حبوب التخسيس وازالة الكرش وحرق الدهون.. تعرف عليها الآن

أهمية ممارسة الرياضة :-

أهمية ممارسة الرياضة
أهمية ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة تجعل صحة الإنسان خالية من الأمراض، كما أنها تعمل على تحسين الدورة الدموية بجسم الإنسان، بالإضافة إلى أنها تجعل الجسم ذو شكل متناسق، كما أن تحافظ على الوزن، وتقوي العضلات الخاصة بالجسم، بالإضافة إلى أنها تحسن من أن تقوية الرئتين.

أشهر تمارين لشد المعدة :-

  • تمرين الدراجة: إن هذا التمرين قادر على تحريك عضلات البطن، وأيضًا الوسط ويمكن أن يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء بالأرض ووضع اليد بالرأس من الخلف، ثم يتم رفع الرأس وأيضًا وضع الركبتين بالصدر، يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
  • تمرين المقص: يتم القيام بهذا التمرين عندما يقوم الإنسان بالاستلقاء بالظهر على الأرض ويتم رفع القديمة وتكون قائمة، ثم يتم حنى الساقين ثم يتم نزول أحد الساقين بالأرض، ثم يتم رفعها مرة ثانية، ويتم تكرار هذه الخطوات 20 مرة.
  • التمرين الجانبي: يتم القيام بهذا التمرين بواسطة الوقوف ويتم فرد الكتفين باستقامة الأرداف، ويتم رفع الذراع الأيمن مع إزاحة الساق الأيسر، ثم لف الساق الأيمن مع الأرداف، وبعد ذلك يكرر هذا التمرين 10 مرات.
  • تمارين الكرش: هو من أهم التمارين الخاصة بشد المعدة والذي يتمكن من حرق الدهون، وهو يكون من خلال الاستلقاء بالظهر ويتم مد الركبتين مع الساقين على الأرض، مع رفع الساقين بشكل قائم، وبعد ذلك يتم رفع اليدين ويوضع أن خلف الرأس، يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.

أفضل تمارين المعدة للنساء :-

أفضل تمارين المعدة للنساء
أفضل تمارين المعدة للنساء

إن طبيعة جسم النساء يختلف بشكل كبير عن طبيعة جسم الرجل، كما أن مُعدل الحرق بجسم المرأة يكون بطيء عن معدل حرق جسم الرجال، لذا فإن منطقة المعدة هي من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون خاصة لدى النساء لذا فمن التمارين هي:

  • إن تمرين الضغط بالمعدة مع رفع الساقين بالإضافة إلى استلقاء الظهر على الأرض ويكون الذراعين مضمومين بصورة متقاطعة في النهاية يتم مد الساقين بالأرض.
  • يتم رفع الساقين بالأعلى وثنى الركبتين إلى الصدر، ثم يتم إبعاد الركبتين وضمهم إلى الصدر مرة أخرى، هذا يُساعد على التخلص من الدهون التي تكون متواجدة بمنطقة المعدة.
  • يتم الاستلقاء على الأرض مع قبض عضلات المعدة ثم يتم رفع القدمين وتبديل القدم اليمنى والقدم اليسرى، هذا أن هذا التمرين قادر على شد العضلات الخاصة بالمعدة، ومن أجل الوصول إلى أفضل النتائج يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
  • تمرين الضغط بشكل مائل، هو يكون من خلال الاستلقاء بالظهر على الأرض، ويتم ثني الركبتين، ويتم ملامسة القدمين للأرض، ثم ضم الذراعين بالصدر، وبعد ذلك يتم إبعاد الركبتين يمينًا ويسارًا من أجل لا يحدث تلامس للأرض.

تمارين المعدة للرجال :-

تُعد تمارين المعدة من أفضل التمارين التي يمارسها الرجال من أجل حرق الدهون التي تتراكم بهذه المنطقة مع استبدالها بالعضلات، حيث أن العضلات كلمات كانت قوية في جسم الإنسان كان ظهور الكرش ضئيل، لذا فمن أهم التمارين التي يقوم بها الرجال هي:

  • تمارين الضغط: هذه التمارين تُساعد على تقوية العضلات، ويتم القيام بها في الصباح الباكر على الأقل ساعة، ولابد من القيام بالتمدد قبل ممارسة هذه التمارين من أجل عدم إصابة الشخص بالشد العضلي.
  • تمرين المعدة: هو من أهم التمارين التي تُساعد على تقوية عضلات المعدة، من خلال الاستلقاء على الأرض، ويتم وضع اليد خلف الرأس، ثم يتم رفع الظهر من أجل الضغط على المعدة ويتم تكراره 10 مرات.
  • تمارين رفع الجسم: يتم الإسناد على شيء يكون ثابت ومرتفع قليلًا عن الأرض، ويتم رفع الجسد وهذا يُساعد على ضغط المعدة.
  • تمارين الجسر: يتم من خلال استلقاء الظهر ووضعه على الأرض، ويتم رفع الأرداف قليلًا عن الأرض، مع الحرص على شد منطقة المعدة، ويتم الثبات لمدة 10 ثوانٍ.

اقرأ ايضًا عن: كيف تحصل على نوم افضل باستخدام تمارين اليوجا

فوائد واضرار تمارين المعدة :-

فوائد وأضرار تمارين المعدة
فوائد وأضرار تمارين المعدة

إن تمارين المعدة تُساعد على شد هذه المنطقة بالإضافة إلى فوائد أخرى، وأيضًا سوف نتعرف على أضرارها عندما يتم ممارستها بطريقة خاطئة من أجل تفاديها:

فوائد تمارين المعدة :-

  • تُساعد على ازالة الكرش.
  • هذه التمارين تُساعد على التخلص من الترهلات التي تكون ناتجة عن الولادة.
  • تنع الإصابة بأي أمراض بالمعدة.
  • منع الإصابة بارتفاع الضغط.
  • تُساهم في مرونة الجسم.
  • تُساعد على زيادة هرمون السعادة بالجسم بالإضافة إلى أنها تخف من الشعور بالإكتئاب.

اضرار تمارين المعدة :-

  • إن ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر يؤدي إلى إرهاق العضلات.
  • الإصابة بتصلب العضلات قد تحدث في بعض الأوقات نتيجة إلى بعض الحركات الخاطئة أو المفاجئة والتي يمكن عند الضغط عليها والاستمرار في أداء التمرينات أن يؤدي إلى تورمها.
  • بالنسبة للمبتدئين في حالة بذل مجهود كبير عند أداء هذه التمارين يمكن أن ينتج عنها نتائج عكسية وقد تضر بالجسم بشكل مختلف و طبقا لقدرة الشخص على التحمل ومدى قدرة جسده للتعرض لهذه الأعراض.
  • يمكن حدوث ألم بالظهر في بعض الحالات.

نصائح من أجل التخلص من دهون المعدة :-

نصائح من أجل التخلص من دهون المعدة
نصائح من أجل التخلص من دهون المعدة
  • الحرص على شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على دهون والتي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
  • الاهتمام بممارسة التمارين التي تُساعد على التخلص من دهون البطن.
  • عدم تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • الحرص على تناول الخضروات التي بها نسبة كبيرة من الألياف.
  • تناول الأعشاب مثل القرفة والزنجبيل.
  • عند تورم بعض العضلات أثناء التمرينات يرجى وضع كيس من الثلج على المكان المصاب فورا وتركه بعض الوقت.
  • من المعروف علميا أن تمارين المعدة تساعد على شد العضلات الموجودة في تلك المنطقة مما يزيد من قوتها ويحميها من العديد من الأمراض المختلفة.
  • لكل من يبحث عن التخلص الزائد، أوصيك بالاستمرار في أداء تمارين المعدة والاستفادة من فوائدها في تخلص الشحوم الزائدة بكل سهولة مع الوقت.
  • على الرغم من مميزات أي تمارين رياضية والتي من ضمنها تمارين المعدة إلا أنه يتم التحذير من الإفراط فيها حتى لا يحث المزيد من النتائج العكسية.
  • عند أدائك بعض من تمارين الضغط، احذر من تأثر عمودك الفقري بها نظرا لضغطك عليه، ولذا نصيحة إلى كلا مما يعاني من آلام الفقرات أو العظام استشارة الطبيب قبل البدء فيها.

كما ادعوكم الآن للتعرف على أسرار: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

في ختام مقالنا عن فوائد وأضرار تمارين المعدة حيث أن تمارين المعدة من أكثر التمارين التي يتم ممارستها من قِبل الرجال والنساء وذلك من أجل التخلص من أي دهون يمكن أن تكون متراكمة في هذه المنطقة ونحن قد قدمنا بعض التمارين التي تتمكن من التخلص منها، ونحن في انتظار مشاركاتكم وتعليقاتكم.

شاهد أيضاً

تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور)

تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور) ، بعد الولادة تتعرض البطن إلى الترهلات بشكل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *