الرئيسية / تغذية / طرق صحية لزيادة الوزن

طرق صحية لزيادة الوزن

طرق صحية لزيادة الوزن ، هي حديث رحلتنا اليوم، حيث أنه على الرغم من أن مشكلة الزيادة في الوزن من المشاكل المنتشرة، إلا أن هناك البعض يعاني من النحافة الزائدة وبالتالي يبحثون عن طرق صحية لزيادة الوزن وهذا ما سوف نستعرضها لكم من خلال رحلتنا مع موقع معلوماتي موضحين بعض الأطعمة والعادات الصحية التي تساعد على ذلك.

كما أقدم لك اليوم: تمارين زيادة الوزن في أسبوع

أسباب نقص الوزن :-

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الوزن في الجسم بشكل ملحوظ، وقد صنفها الأطباء بعدة تصنيفات، ولكلا كما أن لها أعراض مختلفة لها ايضًا طرق علاج متباينة، ومن ضمن هذه الأسباب الشائعة والتي يمكن التعرف عليها:

  • العامل الوراثي من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى النحافة لأن بعض العائلات تتميز بالنحافة الوراثية التي تنتقل إلى الأبناء.
  • الحركة الزائدة وممارسة العديد من الأنشطة مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير.
  • الإصابة ببعض الأمراض التي تؤدي إلى الإصابة بضعف الشهية مثل: أمراض الغدة الدرقية، أمراض السكر وغيرها.
  • تناول بعض الأدوية التي يكون من آثارها الجانبية ضعف الشهية والانخفاض الملحوظ في الوزن مثل أدوية علاج السرطان وغيرها.
  • سوء الحالة النفسية التي تجعل الكثير من الأشخاص يعانون من الشعور بالاكتئاب وقلة الرغبة في تناول الطعام.
  • ضغوط الحياة التي تجعل الشخص غير مهتم بتناول وجبته الغذائية بشكل صحيح في موعدها.

الأضرار التي تنجم من نقص الوزن :-

على الرغم من أن البعض يميل إلى التخلص من السعرات الحرارية أولا بأول وخاصة النساء، كما أن البدانة بشكل عام مشكلة كبيرة لأصحابها وقد يترتب عليها الكثير من الأمراض الأخرى، إلا أن هناك الكثير من الأضرار التي تحدث بسبب قلة الوزن ومنها:

  • وجود نقص واضح في مستويات الطاقة.
  • الشعور بالإجهاد والتعب حتى لو لم يتم بذل أي مجهود.
  • عدم القدرة على مزاولة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
  • قلة التركيز بشكل واضح.
  • الإصابة بألم في العضلات.
  • ضعف العظام مما يعرض الجسم لحدوث الكسور في أي وقت.
  • ضعف المناعة مما يعرض الشخص للإصابة بالعديد من الأمراض.

طرق صحية لزيادة الوزن :-

 

هناك الكثير من الطرق الصحية التي يمكن بها زيادة وزن الجسم ومنها:

  • الحرص على تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع وعدم الصبر على الجوع.
  • عندما تتناول الطعام يجب أن تصل إلى قمة الشبع.
  • حاول أن تزيد عدد السعرات الحرارية في الجسم بحيث تتجاوز 1000 سعر حراري في اليوم.
  • لا يتم إضافة الكثير من العناصر الغذائية إلى وجبة العشاء، ويفضل أن لا يتم تناول وجبة العشاء إلا قبل النوم بفترة كافية، حتى لا يشكل ذلك ضرر على المعدة فيما بعد.
  • القيام بتنظيم تناول الطعام بحيث يتم تناول الطعام كل ثلاثة ساعات بحيث تصل دائمًا إلى الشعور بالشبع المستمر.
  • عندما تشرب الحليب يفضل أن يكون حليب كامل الدسم.
  • يمكنك شرب كوب من العصير الطازج.
  • يمكن أن تتناول طبق كل يوم من المربى والعسل والفول السوداني.
  • ركز على تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المتنوعة مثل: المعكرونة، الحبوب، البطاطا، الخبز.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات :-

يمكن للبنات أن يقوموا ببعض النصائح التالية التي تساهم في زيادة أوزانهم مثل:

  • الإكثار من مصادر الأطعمة التي تحتوي على دهون ولكن يجب مراعاة أن تكون هذه الدهون غير مشبعة.
  • لا يفضل تناول الوجبات الجاهزة لأنها وجبات مليئة بالسعرات الحرارية وقليلة في القيمة الغذائية، لهذا فهي تكسب الجسم الوزن الزائد ولكن بدون صحة.
  • يمكن أن تضيف البهارات والتوابل المتنوعة إلى طعامك المفضل بحيث يساعدك ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
  • تجنب ملئ المعدة بالماء أو العصير قبل تناول الطعام، حتى تستطيع أكل أكبر كمية ممكنة من الطعام.
  • يمكنك اختيار التمارين الرياضية المناسبة التي تركز على بناء العضلات وبالتالي تكسب الجسم الزيادة في الوزن.

إقرأ ايضًا: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

وجبات لزيادة الوزن :-

هناك الكثير من الوجبات التي تساهم في زيادة الوزن مثل:

1- البطاطا المهروسة :-

  • تعد البطاطا المهروسة أحد أنواع الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات وهي من الأكلات التي تتميز باحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تعتبر البطاطا المهروسة من الأكلات التي تحتوي على العديد من العناصر مثل: فيتامين أ، فيتامين ج، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الهامة.
  • تتميز البطاطا بأنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على هضم الطعام بشكل جيد وبالتالي عدم حدوث مشاكل في الهضم حتى مع تناول كمية كبيرة من الطعام.

2- عجة البيض :-

عجة البيض هي أحد الأكلات المثالية التي تشتهر بها الكثير من الدول، حيث أنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية اللازمة للإنسان، بجانب أنها غنية بوجود كلا من البروتين، الكالسيوم وغيرها من العناصر.

كمية السعرات الحرارية الموجودة في الحصة الواحدة التي تكون 61 جرام تمثل حوالي 100 سعر حراري.

3- شوربة الكريمة :-

تعد شوربة الكريمة من الأكلات الدسمة التي يعشقها الكثيرين بشكل عام، ويحرصون على إضافتها إلى قائمة طعامهم الرئيسية، حيث وجد أنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، الدهون.

كما صرح خبراء التغذية على أنه تصل نسبة السعرات الحرارية في طبق شوربة الكريمة لواحد إلى حوالي 400 سعر حراري، وهذه النسبة قد تزيد مع استخدام الزيت أو السمن على حسب رغبة الشخص، مما يدفعها لتدخل ضمن قائمة الاكلات لمحبي زيادة الوزن.

4- شوربة الشوفان :-

تتميز شوربة الشوفان بأنها تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى البروتينات الهامة والأساسية لمكونات الجسم، بجانب العديد من المعادن وكل هذه العناصر من التي تساهم في زيادة الوزن مع اكتساب الجسم الصحة الأفضل.

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن :-

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

هناك الكثير من البرامج الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ، ولكن يجب الأخذ في الإعتبار أن يتم تناولها بعد استشارة الطبيب والتأكد أن بعض العناصر الغذائية لن تضر على صحة الشخص وخاصة لمن يحملون بعض الأمراض المزمنة، ومنها النظام التالي:

وجبة الإفطار :-

  • ثلاثة ملاعق من العسل.
  • طبق كبير من الفول.
  • كوب من الحليب المضاف إليه الكاكاو.
  • بيض مقلي.

وجبة الغداء :-

  • أي عدد من قطع اللحوم أو الدجاج.
  • طبق كبير خضار مطبوخ بزيت الزيتون.
  • كوب من الحليب الكامل الدسم.

وجبة العشاء :-

  • علبة من التونة.
  • طبق كبير من الخضروات.
  • عدد 2 رغيف من الخبز الأسمر.
  • 3 حبات من الموز.

يمكن أن يتم تناول بعض حبوب المكسرات والفواكه المجففة ما بين الوجبات على مدار اليوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية تساهم في زيادة الوزن.

إليك ايضًا: أفضل طرق التخسيس بالاعشاب والتخلص من الوزن الزائد

بهذا نكون وضحنا لكم طرق صحية لزيادة الوزن كما وضحنا لكم العديد من النصائح التي تساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى توضيح أسباب نقص الوزن والمشاكل التي قد تحدث نتيجة النقص الزائد في الوزن، نرجوا أن يكون الموضوع أعجبكم.

شاهد أيضاً

طريقة عمل أكلات تزيد الوزن

طريقة عمل أكلات تزيد الوزن ، الوصول إلى الوزن المثالي هو الحلم الذي يسعى لتحقيقه كل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *