الرئيسية / تغذية / جدول وجبات نظام كيتو دايت

جدول وجبات نظام كيتو دايت

جدول وجبات نظام كيتو دايت ، هو حديث موقعنا اليوم على منصة معلوماتي حيث الوصول إلى الجسم المثالي هو حلم كل شخص يعاني من البدانة والوزن الزائد.

ويبحث هؤلاء الأشخاص على أي نظام غذائي لكي يحققوا هذا الحلم، ويوجد الكثير من الأنظمة التي يلجأ إليها الأشخاص ومن الأنظمة الشهيرة نظام كيتو دايت.

كما لا يفوتكم التعرف على: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

 جدول وجبات نظام كيتو دايت :-

نظام الكيتو دايت بالتفصيل
نظام الكيتو دايت

يعد نظام كيتو دايت من الأنظمة التي انتشرت بشكل كبير نظراً لقدرته الكبيرة على إنزال الوزن في وقت قصير، ونظام كيتو دايت من الأنظمة التي تعتمد على جدول وجبات بحيث يتم تخصيص وجبات معينة من أجل إنجاح هذا النظام.

ويتم تقديم جدول وجبات نظام كيتو دايت على مدار أسبوع للحصول على أفضل النتائج ونذكر جدول وجبات نظام كيتو دايت فيما يلي:

 جدول اليوم الأول  :-

  • يشمل اليوم الأول تناول 3 بيضات بشرط قليهم بالزبد أو السمن، طبق سلطة خضراء مضاف إليها زيت الزيتون، كوب من القهوة ويضاف إليها ملعقة من الزبد مع عدم إضافات سكر.
  • كوب من الجوز واللوز مع طبق من السلطة الخضراء.
  • ربع فرخة مع طبق سلطة، أو كوب حليب من جوز الهند أو اللوز.
  • كوب من الزبادي ويكون كامل الدسم، نصف كوب من المكسرات.

 اليوم الثاني :-

  • 3 بيضات وقليها بالزبد مع طبق من السلطة وكوب من القهوة.
  • سمكة متوسطة الحجم مع طبق من السلطة الخضراء.
  • قطعة من اللحم غنية بالدهون مع سلطة خضراء مضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون.
  • قطعة جبن قريش، طبق سلطة خضراء ويضاف إليها زيت الزيتون مع 6 من حبات الزيتون.

 اليوم الثالث :-

  • تناول 3 بيضات مسلوقة مع ثمرة من الفاكهة وكوب من القهوة كيتوبروف.
  • طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون.
  • قطعة من اللحم المشوي مع قطع من الدجاج.
  • بضع أصابع من الكباب بشرط وجود ما لا يقل عن 20% من الدهون، حليب جوز الهند.

 اليوم الرابع  :-

  • تناول البيض أو قطعة من الجبن معها ثمرات من الفراولة أو التوت مع كوب من القهوة بدون سكر، أو تناول 3 بيضات مقلية مع قهوة بالزبد.
  • علبة تونة مع طبقة سلطة خضراء، 5 ثمرات فراولة.
  • همبورجر بمعدل 3 قطع مع طبق من السلطة.
  • قطعة لحم بها كمية من الدهون مع طبق سلطة بزيت الزيتون.

 اليوم الخامس :-

  • قطعة من اللحم المقدد مع بيض بالزبد مع كوب قهوة بالزبد بدون إضافة السكر.
  • كوب من جوز الهند أو اللوز مع 6 حبات من الزيتون.
  • فراخ مع سلطة خضراء بزيت الزيتون أو قطعة من اللحم مع كمية من الخضروات.
  • دجاج سيزر مع ملعقة من زيت الزيتون.
  • علبة تونة مع سلطة خضراء مع 2 ملعقة من زيت الزيتون.

 اليوم السادس :-

  • 3 بيضات مقلية بالزبدة أو السمن مع سلطة خضراء بملعقة من زيت الزيتون بالإضافة إلى كوب قهوة بالزبد.
  • فرخة مشوية مع طبقة شوربة مع طبق من السلطة.
  • كباب مشبع بالدهون مع سلطة خضراء.
  • كوب من العصير الطبيعي مع ثمرات التوت.

 اليوم السابع :-

  • قطع من اللحم المقدد مع 3 بيضات مقلية مع سلطة مع كوب من القهوة بدون إضافة السكر.
  • سمك مشوي مع سلطة خضراء بزيت الزيتون.
  • صدور فراخ و لحم مع سلطة خضراء بملعقتين زيت الزيتون.
  • ويشترط في هذا الجدول أن يكون الوجبات تحتوي على ثلثي حجمها دهون.

ويجب الأخذ في الاعتبار بأن هناك نسب محددة يجب الالتزام بها أثناء تطبيق جدول وجبات نظام كيتو دايت بحيث يكون الدهون لا تقل عن 75% إضافة إلى أن البروتين لا يجب أن تقل عن 20% وكذلك الكارب يحصل على نسبة 5% ذلك حتى يتم الحصول على النتائج المطلوبة.

إليك ايضًا: أسهل طرق تخسيس البطن الآن

اكلات نظام الكيتو دايت :-

من خلال البحث عن جدول وجبات نظام كيتو دايت وجد أنه تعتبر اكلات نظام الكيتو دايت أحد أساسيات نظام الكيتو دايت التي يجب الالتزام بها.

حيث اكلات نظام الكيتو دايت تتنوع فيما بينها لتشمل العناصر الأساسية  التي يحتاجها الجسم ومن هذه الأكلات:

  • اللحوم: تعد اللحوم من الوجبات الاساسية في اكلات نظام الكيتو دايت، وتعتبر كل أنواع اللحوم مسموحة في هذا النظام سواء كانت اللحوم البيضاء أو الحمراء، كما أنه يفضل الاعتماد على لحم أكلات الأعشاب.
  • السمك: كل أنواع الأسماك مسموحة في هذا النظام مثل السمك البلطي والتونة والسمك السلمون وغيره.
  • البيض وذلك نظراً لأنه به أوميجا 3.
  • الخضروات: تعد الخضروات منخفضة في الكربوهيدرات من أنسب أنواع الخضروات للرجيم ومنها الجزر والسبانخ والبروكلي.
  • الفواكه بأنواعها وأشكالها المختلفة لما تحتويه من عناصر هامة للجسم.
  • بعض المكسرات مثل السوداني واللوز والجوز.
  • منتجات الحليب التي تكون كاملة الدسم مثل الجبن والزبد والقشدة.
  • بعض أنواع الدهون والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
  • بعض الأطعمة الجذرية: مثل البطاطا والبطاطس.
  • بعض البذور التي يتم منعها في الأنظمة المختلفة ولكن يمكن وضعها في هذا النظام منها الأرز والشوفان.
  • أنواع البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
  • قطع من الشيكولاتة الداكنة ولكن يجب أن تكون نسبة الكاكاو تزيد عن 70% منها.

 بعض المأكولات التي لا تنضم إلى أكلات النظام :-

  • هناك بعض الوجبات والأطعمة التي لا يجب أن يتضمنها النظام حيث أنها تؤثر بشكل عكسي على نزول الوزن ومنها:
  • السكريات: يجب الابتعاد عن كل أنواع الأطعمة التي تحتوي على سكريات مثل العصائر المصنعة والحلويات والفواكه غير الطازجة والكيك والجاتوهات والمشروبات الغازية.
  • عدد من النشويات مثل القمح والمكرونة والشعير.
  • الزيوت المهدرجة والتي تدخل ضمن نظام الدهون غير المشبعة.
  • بعض الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وأي زيت يتم استخراجه من مصادر نباتية.
  • المنتجات التي تتسم بقلة اسميتها مثل الألبان والجبن والزبادي خالي أو قليل الدسم.
  • كل الأطعمة غير الطازجة والمصنعة بطريقة غير معروفة.

 فوائد و اضرار جدول كيتو دايت :-

يعتبر جدول كيتو دايت من الجداول التي يوجد لها فوائد وأضرار، فبالرغم من فوائد جدول كيتو دايت في الحصول على وزن مثالي إلا أنه له عدد من الأضرار.

 فوائد النظام :-

  • يعمل هذا النظام على فقدان الوزن بطريقة سريعة، ويرجع ذلك إلى اعتماد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات بمعدل 50 جرام في اليوم وذلك حتى يصل الإنسان إلى الوزن الذي يتمناه.
  • يستطيع هذا النظام التغلب على مرض السكري، حيث يقول بعض الباحثين أنه يمكن من خلال هذا النظام التخلص من مرض السكر وليس السيطرة عليه فقط.
  • له قدرة كبيرة على تحسين عمل الجهاز الهضمي للإنسان، حيث له القدرة على تقليل معدل الأطعمة في المعدة مما يحميها من كثير من الأمراض بالإضافة إلى زيادة معدل العمل.
  • القضاء على الغازات الموجودة في الجسم من فوائد جدول وجبات نظام كيتو دايت .
  • يساعد الجسم على التخلص من حبه الشديد وتناول السكريات حيث يعتمد هذا النظام على أطعمة بدون سكر.
  • يعمل على ضبط ضغط الدم.
  • مكافحة الصداع الذي يصيب الإنسان.
  • المساعدة في علاج الصرع.

 اضرار النظام :-

  • من اضرار جدول وجبات نظام كيتو دايت أنه يؤدي الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات لظهور بعض الآثار الجانبية ولكنها لن تدوم بأكثر من 3 أيام.
  • إصابة الإنسان بالصداع المتكرر.
  • الإحساس بالدوخة والرغبة في القيء نتيجة لنقص بعض المواد.
  • يغلب على الإنسان العصبية في تصرفاته وسلوكه.
  • من الممكن أن يؤدي هذا النظام إلى شعور الجسم بالجفاف ويرجع ذلك إلى فقد الكثير من الماء عبر الكليتين بسبب تقليل نسبة الكربوهيدرات.
  • انخفاض نسبة الأملاح الموجودة في الجسم.

والآن هيا بنا لرحلة جديدة مع: نظام الكيتو دايت بالتفصيل

وفي نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع جدول وجبات نظام كيتو دايت  والكيفية الصحيحة لاتباع هذا النظام وندعوكم إلى قراءة مواضيع أخرى على الأنظمة الغذائية على منصة موقعنا.

شاهد أيضاً

طريقة عمل أكلات تزيد الوزن

طريقة عمل أكلات تزيد الوزن ، الوصول إلى الوزن المثالي هو الحلم الذي يسعى لتحقيقه كل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *