الرئيسية / المرأة /  تمارين prenatal yoga للحمل والولادة بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر

 تمارين prenatal yoga للحمل والولادة بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر

 تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر ، الكثير من النساء الحوامل يحرصن على ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة شهور الحمل، كما سوف نرى من خلال رحلتنا على موقع معلوماتي .

لكي يتمكنوا من الحفاظ على صحتهم وصحة الجنين بالإضافة للحفاظ على لياقتهم، ومن أشهر التمارين التي يتم ممارستها هي اليوجا لذلك سنعرض في هذا المقال تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر.

كما لا يفوتك: تمارين لشد الأفخاذ المترهلة

ما هي رياضة اليوجا ؟

ما هي رياضة اليوجا ؟
ما هي رياضة اليوجا ؟
  • اليوجا هي من أشهر التمارين الرياضية التي يحرص على ممارستها رجال ونساء، واليوجا هي رياضة معروفة منذ خمسة آلاف سنة وأول دولة ظهرت فيها هذه الرياضة هي الهند، وبعد مرور الوقت انتشرت إلى الدول الغربية ومن ثم بعد ذلك للدول العربية.
  • ومن أهم مميزات اليوجا أن هذه الرياضة لا تحتاج لأي معدات أو أدوات لممارستها كما أنها مناسبة لكل الأعمار ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان، ولكن دائماً ما ينصح الأطباء بأن يتم ممارسة هذه الرياضة في مراكز صحية.
  • حيث يوجد في المراكز الصحيحة متخصصين وأشخاص دارسين هذه الرياضة، لأن اليوجا يوجد بها حركات صعبة الإتقان وتحتاج على تمارين عديدة لكي يتم إتقانها، ومن الفوائد الشائعة لليوجا أنها تساعد الجسم والعقل على التوازن بالإضافة لصفاء الذهن والاسترخاء لذلك هذه الرياضة مفيدة للحوامل.

تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر :-

 تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والاماكن المتواجد فيها في مصر
تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر

إن كنتً حامل وتبحثين عن تمارين تساعد على الاسترخاء والتأمل وفي نفس الوقت الحفاظ على لياقة جسمك فيجب أن تضعي رياضة اليوجا في اعتبارك، لأن هذه الرياضة تحسن من صحتك وتحافظ على صحة طفلك أيضاً، وفي الآتي سنقدم لكم أهم ما يحدث أثناء حصص اليوجا:

  • التنفس، تمارين التنفس أثناء حصص اليوجا تركز على الشهيق والزفير ومرورهما بعمق من الأنف، وفائدة هذه التمارين هي مقاومة النفس القليل والتحكم في التنفس بشكل عام.
  • حصص التمدد تساعد على تحريك عدد من الأماكن في الجسم مثل العنق والقدمين والذراعين.
  • يوجد أوضاع عديدة في تمارين اليوجا ستساعد على تحريك الجسم لأوضاع مختلفة والنقل من وضع لوضع برفق وهذه الأوضاع تهدف إلى الليونة واللياقة، وتتم هذه الأوضاع باستخدام البطانيات وعدد من الوسائد.
  • في نهاية كل حصة يوغا يجب أن يتم استرخاء عضلات الجسم واستعادة نبض القلب المعتدل، وقول العديد من الكلمات لإعادة الوعي كاملاً.

أماكن أخرى لممارسة prenatal yoga في مصر :-

يوجد في مصر العديد من المراكز والنوادي الصحية لتعليم اليوجا، ويرجى إن يتم الاعتماد على المركز الذي يقدم نوع اليوجا المناسب لجسمك، وفي الآتي سنقدم لكم أهم الأماكن المتواجد فيها اليوجا في مصر:

1_ Mudra yoga studio :-

يقع في منطقة الزمالك وبالتحديد في شارع 12 السيد البكري بمحافظة القاهرة، وهي من أفضل صالات اليوجا بمصر وليست صالة لليوجا فقط بل أنها معلب رياضي متكامل

2_ Yalla yogo :-

من أفضل مراكز اليوجا بمصر، فهو مركز تعليمي للمبتدئين من أجل تعليم وضعيات اليوجا الصحيحة، وحصص التمرين مرتين في الأسبوع وسعر الكورس كاملاً 1700 جنيه.

3_ Osana family wellness :-

يعتبر من أهم مراكز اليوجا في الشرق الأوسط، ويعمل في هذا المركز أفضل معلمين اليوجا، ومواعيده من الثامنة صباحاً إلى الثامنة مساءً ويعمل على مدار الأسبوع.

4_ The male :-

هي من أشهر قاعات ممارسة اليوجا، كما أن هذه القاعة تقدم كورسات لتعليم وممارسة البيلاتس، وتعمل هذه القاعة على مدار الأسبوع.

هل يوجد أنماط من اليوجا لا تنفع للحوامل ؟

  • بالطبع يوجد العديد من أنماط اليوجا تكون صعبة على النساء الحوامل، ويفضل أن يتم ممارسة اليوجا المنعشة واليوجا الهادئة والهاثا يوجا فهي الأفضل للسيدات الحوامل، ويجب أن تستشير الطبيب والمدرب الخاص باليوجا للتعرف على النوع المناسب لك.
  • ويجب إن تكونين سيدتي حذرة من تجنب ممارسة اليوجا بيكرام أو كما يطلق عليها البعض اسم اليوجا الساخنة حيث يضم هذا النوع الكثير من الحركات العنيفة وتكون في غرفة ساخن  تصل درجة حرارتها من 100 إلى 110 فهرنهايت.
  • وأوضاع هذه اليوجا ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير كما أن حركاتها شاقة على النساء الحوامل.

اقرأ من هنا عن: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

فوائد تمارين prenatal yoga للمرأة الحامل :-

أشار الكثير من الأطباء على فائدة تمارين اليوجا للحمل لأنها من أكثر الرياضات الآمنة على الأم والجنين لذلك سنقدم لكم فيما يلي أهم فوائد تمارين اليوجا للحامل:

  • الانتظام في ممارسة اليوجا يعمل على تقوية الرابط الروحي والذهني والجسدي بين الأم والجنين خاصة بمرحلة المخاض.
  • ممارسة تمارين prenatal yoga تعطي وضعية أفضل للجنين داخل الرحم.
  • تساعد المرأة على أن يكون جسدها خالي تماماً من الضغط.
  • ممارسة اليوجا باستمرار يساعد على منح الجسم لياقة ورشاقة ويجعل جسد الأم في حالة جيدة.
  • ضخ الدم في كافة أنحاء الجسم بشكل جيد.
  • ممارسة اليوجا بشكل يومي يقوي عضلات وعظام الجسم وبالتالي شعور المرأة الحامل بالنشاط.
  • كثيراً ما تتعرض النساء الحوامل إلى الضغط والتوتر وردة أفعالة تكون شديدة لذلك ينصح الأطباء بممارسة اليوجا لأنها تقلل من التوتر والضغط.
  • اليوجا تقلل من آلام الظهر بعد الولادة بالإضافة لتوسيع الأوعية الدموية.
  • اليوجا تساعد على تمدد الحوض وزيادة ليونته.
  • اليوجا ليست رياضة بدنية بل أنها تساعد بشكل كبير في حماية عملية الأيض واسترخاء الجسم وزيادة قوة القلب.
  • اليوجا عبارة عن تمارين تأمل واسترخاء لذلك يحد من التوتر.
  • شد البطن وتقوية العضلات.
  • هذه التمارين تساعد على النوم بشكل أفضل.

فوائد رياضة اليوجا بشكل عام :-

يوجد في تمارين اليوجا الكثير من الفوائد العظيمة التي نجهلها، فهي ليست فقط للراحة والاسترخاء بل أن فوائدها أعم من ذلك ومنها:

  • تساعد تمارين اليوجا على خسارة الوزن الزائد كما أنها تمنح اللياقة والليونة والرشاقة للجسم.
  • اليوجا تساعد على تقليل الاكتئاب والحد من التوتر، كما أنها تنشط الدورة الدموية للجسم.
  • اليوجا مفيدة جداً للسيدات لأنها تخفف من آلام الطمث.
  • اليوجا تقي الجسم من أمراض فقر الدم.
  • تساعد على شد عضلات الجسم بالكامل.

توصيات قبل ممارسة تمارين prenatal yoga :-

توصيات قبل ممارسة تمارين prenatal yoga
توصيات قبل ممارسة تمارين prenatal yoga

هناك مجموعة من الأمور يجب أن يتم وضعها في عين الاعتبار قبل البدء في ممارسة تمارين اليوجا، ومن ضمن هذه الأمور ما يلي:

  • قبل البدء في ممارسة تمارين prenatal yoga يجب أن يتم استشارة الطبيب المختص بالحالة، وهذا للاطمئنان على حالة الأم والجنين والتأكد من عدم تعرضها لحالة إجهاض من قبل.
  • عند ممارسة اليوجا يجب اللجوء إلى متخصصين لتدريب الحوامل.
  • يجب أن يتم اجتياز الدروس الصحيحة للحفاظ على صحة المرأة الجسمانية والنفسية.
  • تجنب الوقوف لساعات طويلة وتجنب الالتواء والتقلبات أثناء فترة الحمل لأنه يعرض الأم والجنين للخطر.
  • يجب أن يتم تجنب فعل حركات مجهدة لأنها تسبب انخفاض في ضغط الدم.

والآن هيا بنا لنتعرف على: تمارين زيادة الوزن في أسبوع

وقد قدمنا إليكم في هذا المقال تمارين prenatal yoga للحمل والولادة  بالصور والأماكن المتواجد فيها في مصر، ونتمنى أن نكون أفدنا الزائرين بمعلومات قيمة عن هذا الموضوع، وإن كان لديكم أي استفسار نحن في انتظار تعليقاتكم للرد عليها في أقرب وقت.

شاهد أيضاً

تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور)

تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالصور) ، بعد الولادة تتعرض البطن إلى الترهلات بشكل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *