الرئيسية / تغذية / الرجيم الصيامي

الرجيم الصيامي

الرجيم الصيامي ، مشكلة الزيادة في الوزن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرة من الناس مع إختلاف دياناتهم، والأخوة المسيحيين يوجد منهم من يعاني من الوزن الزائد ويحتاج إلى معرفة الرجيم الصيامي للمسيحيين حتى يمكن إتباعه والتخلص من الوزن الزائد كما سوف نوضح لكم.

كما أقدم لك اليوم: تمارين زيادة الوزن في أسبوع

الأكل الصيامي :-

المسيحيون يصومون مثل المسلمين في أشهر معينة في العام، ويتمثل الصيام عندهم في عدم تناول اللحوم بجميع أنواعها ومرقها وعن البيض والجبن والزبدة والمنتجات التي تنتج من الحيوانات.

يعتمد المسيحيين في هذه الفترة على الأكلات النباتية والتي تصنع من الزيت النباتي، لهذا فعند اتباعهم نظام رجيم في هذه الفترة يجب مراعاة أن يخلو هذا النظام الغذائي من المنتجات التي لا يتناولونها في وقت الصيام.

الرجيم الصيامي للمسيحيين :-

يتمثل الرجيم الصيامي للمسيحيين في البرنامج التالي:

اليوم الأول :-

وجبة الإفطار :-

يتم الاختيار ما بين الوجبات التالية:

  • رغيف من الخبز السن المصنوع خصيصًا للتخلص من الوزن الزائد، مع طبق صغير من الفول يحتوي على 3 ملاعق كبيرة من الفول، وطبق من السلطة الخضراء.
  • كوب من الشاي الأخضر مع قطعة واحدة من البسكويت الدايت.
  • طبق من شرائح البطاطس المسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء.

يتم الاختيار ما بين الوجبات الثلاثة السابقة في الإفطار مع تناول كوب من الشاي الأخضر أو النعناع ما بين وجبة الإفطار والغداء.

وجبة الغداء :-

تتمثل وجبة الغداء على مدار الأسبوع الأطعمة التالية:

  • اليوم الأول، طبق من الحساء بالخضروات مع المشروم، مع طبق متوسط من السلطة الخضراء.
  • اليوم الثاني: يكون الغذاء فيه طبق من السلطة الخضراء مع طبق من شرائح البطاطس المسلوقة ونضع عليها بعض الشرائح من البقدونس والليمون.
  • اليوم الثالث: يتكون من ست ملاعق من الفول المعد بدون زيت نهائيًا، وطبق كبير من السلطة مع رغيف من الخبز السن.
  • اليوم الرابع: يتكون من أربعة ملاعق من المكرونة المضاف إليها قطع المشروم مع طبق كبيرة من السلطة الخضراء.
  • اليوم الخامس: يتكون هذا اليوم من طبق كبير من العدس الخالي من الدهون مع رغيف من الخبز السن وطبق كبير من السلطة.
  • اليوم السادس: يتكون من طبق من البصارة المعدة بدون زيت، مع رغيف من خبز السن وطبق كبيرة من السلطة.
  • اليوم السابع: يتكون من طبق كشري صغير بدون إضافة إلى دهون مع طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء :-

تتكون وجبة العشاء من ثمرتين من الفواكه طوال أيام الأسبوع فقط.

نظام رجيم صيامى قاسى :-

هذه النظام الرجيم الصيامي من أنظمة الرجيم القاسية لكنه ذات نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد وهو كالتالي:

وجبة الإفطار والعشاء :-

في وجبة الإفطار والعشاء يمكنك الاختيار ما بين البدائل التالية لكل منهم:

  • ربع رغيف من الخبز البلدي، مع عشر حبات من الزيتون الأخضر.
  • ربع رغيف من الخبز البلدي مع أربع ملاعق من الفول مع طبق صغيرة من شرائح الطماطم والخيار.
  • قرصان فقط من الطعمية مع شرائح الطماطم والخيار.

وجبة الغداء :-

  1. طبق صغير من المعكرونة لا يزيد عن 8 ملاعق أو طبق صغير من الأرز لا يزيد عن خمس ملاعق مع طبق السلطة الخضراء.
  2. طبق من الخضار السوتيه ويمكنك الاختيار ما بين (الكوسا، الباذنجان، الفاصوليا، السبانخ).
  3. حبة صغيرة من البطاطس المسلوقة المتبلة بالملح والكمون، مع طبق من السلطة الخضراء.

إليك ايضًا: أفضل طرق التخسيس بالاعشاب والتخلص من الوزن الزائد

نظام دايت صحي أكل صيامى :-

هذا النظام يساعدك على التخلص من حوالي 4 كيلو في الأسبوع للمسيحيين وهو كالتالي:

وجبة الإفطار :-

  • وجبة الإفطار ثابتة كل يوم وهي تتكون من 3 ثمرات من أي نوع من الفاكهة ماعدا ( المانجو، العنب، المانجو).
  • طبق صغير من الفول مكون من 4 ملاعق.

وجبة الغذاء :-

  • اليوم الأول: يتكون من طبق مسقعة مكون من 4 ملاعق فقط مع رغيف من الخبز السن وطبق من السلطة الخضراء.
  • اليوم الثاني: يتكون من طبق من الخضار المسلوق مع طبق من الطماطم والخيار ورغيف واحد من الخبز السن.
  • اليوم الثالث: طبق صغير من العدس مع رغيف واحد من الخبز السن مع طبق من السلطة الخضراء.
  • اليوم الرابع: طبق من الفاصوليا الخضراء مع طبق من السلطة الخضراء مع رغيف واحد من الخبز السن.
  • اليوم الخامس: طبق معد من البسلة مع طبق من الخضروات مكون من طماطم وجزر وخيار، مع رغيف من الخبز السن.
  • اليوم السادس: طبق صغير من البطاطس المهروسة لا يزيد عن 3 ملاعق المعد بدون زيت مع رغيف واحد من الخبز السن.

وجبة العشاء :-

وجبة العشاء تكون ثابتة في كل الأيام وهي عبارة عن ثمرة واحدة من الفاكهة.

طريقة عمل أكلات صيامي للرجيم الصيامي :-

شوربة عدس لايت :-

المكونات :-

  • نصف كوب من الأرز.
  • بصلة صغيرة مقطعة.
  • 8 كوب من الماء.
  • 3 حبات من الثوم.
  • كوب ونصف من العدس.
  • ملعقة صغيرة من الكمون.
  • ملعقة صغيرة من الكركم.
  • ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج.

طريقة التحضير :-

  1. في البداية نقوم بغسل العدس والأرز ونصفيها جيدًا من الماء.
  2. يتم فرم البصل والثوم مع بعضهم البعض فرمًا ناعمًا.
  3. يتم وضع العدس والأرز في وعاء كبير على النار وبعد أن يغلي الماء نبدأ في إضافة البصل والثوم وكل البهارات الموجودة معنا.
  4. يترك على النار تقريبًا ساعة إلا ربع أو حتى نلاحظ نضج العدس والأرز.
  5. يتم وضع الشوربة في أطباق للتقديم وبالهناء والشفاء.

نصائح يجب إتباعها عند القيام بالرجيم الصيامي :-

هذه النصائح يجب اتباعها عند القيام بعمل الرجيم الصيامي حتى يحقق الرجيم النتائج المرجوة منه وهي كالتالي:

  • يجب أن يتم استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في أي برنامج حتى يتم التعرف على البرنامج المناسب على حسب كل جسم وعلى حسب الحالة الصحية للجسم وعن طريق اتباع البرنامج.
  • يجب الاعتماد في كل البرامج المخصصه للرجيم الصيامي على الخضروات والفواكه الطازجة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم باحتياجاته.
  • شرب كمية كافية من الماء للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل أفضل بالإضافة إلى طرد السموم الزائدة من الجسم.
  • ضرورة ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذا النمط الغذائي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، يجب أن تكون مدة الرياضة التي يتم ممارستها كل يوم لا تقل عن نصف ساعة.
  • يمكنك شرب كوب من القهوة كل يوم لأن الكافيين يساعد على تعزيز عملية الأيض ويحسن عملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات الزائدة مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
  • يمكنك الوقوف كل يوم على الميزان لمتابعة وزنك لأن هناك دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يزنون نفسهم كل يوم يكون لديهم تحمس أكبر على فقدان الوزن مما يزيد من عزيمتهم في إكمال البرنامج الخاص بالرجيم.
  • عند الرغبة في التوقف عن نظام الرجيم يجب استشارة الطبيب المتخصص في كيفية التوقف حتى لا يحدث انتكاسة ويعود الجسم إلى الوزن المرتفع بشكل أكثر.

إقرأ ايضًا: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

بهذا نكون أعزائنا الكرام وضحنا لكم نظام دايت صحي اكل صيامى والعديد من الأنظمة المختلفة التي تتناسب مع المسيحيين حتى يتمكن الأخوة الأقباط من اختيار البرنامج الغذائي المناسب معهم في فترة الصيام، نرجوا أن يكون الموضوع حاز على إعجابكم.

شاهد أيضاً

طرق صحية لزيادة الوزن

طرق صحية لزيادة الوزن ، هي حديث رحلتنا اليوم، حيث أنه على الرغم من أن …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *