الرئيسية / الرجل / أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم

أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم

أفضل تمارين تشريح عضلات الجسم ، ان تمارين التي تعمل على تشريح عضلات الجسم تعتمد على التخلص من الدهون التي تتراكم حول العضلات والتي تتسبب في اختفائها، ثم تعمل هذه التمارين ايضا على تنشيف العضلات لتصبح أكثر صلابة وأكبر حجما وبالتالي تكون أكثر بروزا في الجسم.

كما لا يفوتكم: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

ما هي تمارين تشريح عضلات الجسم :-

ما هي تمارين تشريح عضلات الجسم
ما هي تمارين تشريح عضلات الجسم
  • هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية، التي يمارسها الإنسان وذلك من أجل القضاء على الدهون التي تتراكم داخل جسده.
  • بحيث أن هذه الدهون هي التي تتراكم حول العضلات، وبناء على ذلك فإن هذه الدهون تعمل على إختفاء العضلات، وعدم بروزها بالشكل الذي يحبه الشخص.
  • تعتمد هذه التمارين على ظهور هذه العضلات، من خلال القيام بعملية تنشيف العضلات لكي تظهر بشكل صلب، بالإضافة إلى تضخيم حجمها، مما يؤدي إلى إبراز العضلات من جلد الإنسان، بشكل يجعل الإنسان يحب جسده.
  • كما تعمل هذه التمارين على إحساس الإنسان بتركيبها، بالإضافة إلى حجمها عند ملامستها.
  • كما أن قيام الشخص بالتمارين الرياضية التي تؤدي إلى تشريح الجسم، يتطلب معه برنامج غذائي متكامل، ويجب أن يتم تنفيذه بشكل صحيح، خلال مدة معينة، حتى تظهر العضلات في أسرع قت ممكن.

الأمور التي تحتاجها تمارين تشريح عضلات الجسم :-

تتطلب عملية تشريح عضلات الجسم عدد من الأمور التي يجب للإنسان مراعتها قبل أن يبدأ في عملية التشريح الفعلية وبشكل صحيح يناسب ما تتطلبه هذه العملية، ومنها:

  • يجب أن يتم تحديد نوعية العضلات قبل البحث عن تشريحها وأهميتها، بالإضافة إلى الطبيعة التي عليها العضلات، والتي يرغب الإنسان في إحداث تشريح لها.
  • تحديد العضلات نفسها التي سيحدث لها تشريح، هل هي عضلات المعدة، أم عضلات الذراع، أو القيام بعمل تشريح لعضلات الجسم بأكمله.

أسماء عضلات الجسم بالانجليزي والعربي :-

قبل معرفة افضل تمارين تشريح عضلات الجسم يجب التعرف على اسماء عضلات الجسم بالانجليزي والعربي وخاصة لمن يخطو أولى الخطوات في هذا العالم الساحر، حيث وجد أن هذه العضلات تنقسم إلى ثلاثة أنواع وهم:

  • العضلات الهيكلية (Skeletal muscle): أو يمكن أن يطلق عليها اسم العضلات الإرادية أو العضلة المخططة، ويربط هذه العضلات في جسم الإنسان بالعظام برباط يطلق عليه اسم وتر.

وتكمن أهميتها في الحفاظ على البدن من أجل أن يظل مستقيم، بجانب استمرار قدرته على العمل على تنفيذ الحركات المعتادة بشكل سهو وبحرية وطواعية دون تدخل منا،

  • العضلات الملساء (Smooth muscle): هذه العضلات توجد في الجسم، كما أنها تعمل بشكل لا إرادي، فلا تحتاج إلى التحكم بها بشكل أو بأخر، وهي عبارة عن اتحاد مجموعة من الانسجة والتي تكون في النهاية هذه العضلات.
  • العضلات القلبية (Cardiac muscle): تقتصر هذه العضلة على قلب الإنسان، حيث أنها تتبع قائمة العضلات التي تعمل بشكل لا إرادي ايضًا ولكن بطبيعة تناسب هذه المنطقة الهامة.

أفضل تمرين تشريح عضلات الجسم :-

افضل تمارين تشريح عضلات الجسم
افضل تمارين تشريح عضلات الجسم

تعتبر تمارين تشريح عضلات الجسم من أكثر التمارين التي يحبها الإنسان، وخاصة الرجال.

وذلك لما يرغبه الرجل في إظهار عضلات جسده، بحيث تؤدي إلى إظهار جسمه بشكل جميل ومتناسق.

كما أن تمارين تشريح عضلات الجسم  تؤدي إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون بمعدلات أكبر، مما يسهل عملية التشريح، وهناك مجموعة من التمارين اللازمة في تشريح عضلات الجسم ومن هذه التمارين:

1.تمرين تشريح عضلات الصدر :-

  • يجب على الشخص أن يقوم بالاستلقاء على مقعد، ومن ثم عليه أن يقوم بحمل ثقل واحد كبير في كل من اليدين.
  • وبعد ذلك يقوم برفع الثقل الكبير نحو الأعلى حتى تستقيم الذراعين، ثم يقوم بتنزيل الذراعين حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
  • علي الشخص ان يؤدي تمرين الضغط لعضلات الصدر، وذلك من خلال تثبيت الجسم من الناحية السفلية على أطراف الأصابع.
  • أما من الناحية العلوية فعليه أن يثبت على الساعدين من الكوع وحتى اليدين، ومن ثم يقوم بتوجيه الجسم نحو الأسفل حتى يصبح على مقربة من الأرض، وبعد ذلك يرفع نحو الأعلى من جديد.

إقرأ ايضًا عن: تمارين لشد الأفخاذ المترهلة

 2. تمارين تشريح عضلات المعدة :-

  • يستلقي الشخص على الأرض، ويرفع الساقين إلي الأعلى، وذلك بزاوية مائلة مع باقي أجزاء الجسم، ويقوم بعد ذلك بثني الذراعين وتثبيت اليدين أسفل الرأس.
  • ومن ثم يقوم بدفع الساق اليمنى نحو البطن، مع رفع الكتف والذراع من الجهة اليسرى إلى الأعلى، ثم يأتي الدور على كل من الجهة اليمنى مع الساق اليسرى، وهكذا.
  • يستلقي الشخص على الظهر، ويمد الذراعين خلف منطقة الرأس بالإضافة إلي حمل كرة التمارين بكل من اليدين.
  • ومن ثم يقوم برفع اليدين مع توجيه الساقين إلى الأعلى، وعليه أن يقوم بنقل الكرة من بين اليدين إلى بين الساقين، ثم يقوم بعد ذلك بمد الذراعين والساقين للأعلى نحو الأسفل.

وعليه أن يرفع الساقين والذراعين مرة أخرى وذلك حتى يقوم بنقل الكرة من الساقين إلى الذراعين، وهكذا.

 3. تمرين تشريح عضلات الذراع :-

تمرين تشريح عضلات الذراع
تمرين تشريح عضلات الذراع
  • يجب على الشخص أن يقف باستقامة، ثم بعد ذلك يقوم بتثبيت ثقل واحد في كل من الذراعين، وعليه أن يرفع الثقل باستقامة إلي أعلى الجسم، ثم يقوم بتنزيل الذراعين تدريجيا وذلك حتى تنبسط الذراعين بالكامل.
  • الوقوف مع انحناء الظهر قليلا إلى الأمام، وتثبيت ثقل في كل من اليدين، يرفع نحو مستوى الخصر، ثم بعد ذلك يتم فرد الذراعين بالكامل إلي الأسفل.
  • تمارين الغطس، من الممكن أن يقوم الشخص بتمارين الغوص ، والتي تعمل على العضلة الوسطى للترايسبس، مما يؤثر على عضلة الذراع، يتم عمل هذا التمرين من خلال إحضار 2 من الكراسي.
  • والقيام بسند الذراعين على كرسي، والكرسي الآخر عليه القدمين، ثم يتم إنزال الذراعين، مع الحرص على أن تكون الرجل ثابتة على الكرسي.
  • كما يمكن أن يتم الاعتماد على تمرين الضغط، بحيث يتم الاستناد على اليدين هما متقاربان، ثم يتم رفع الجسم، وهذا التمرين يعرف باسم الضغط المثلث، وهو من التمارين الصعبة للغاية.

4. تمارين تشريح عضلات الكتف :-

  • العمل علي تشريح عضلات الكتف الأمامية، وذلك من خلال أن يقوم الشخص بالجلوس على كرسي بالإضافة إلى المحافظة على ابقاء الظهر مستقيما.
  • وبعد ذلك على الشخص ان يقوم بمسك ثقل في كل من اليدين، ويرفع اليدين باستقامة إلي الأعلى، ثم يقوم بتنزيل الذراعين حتى تصبح باستقامة الكتفين.
  • القيام بتشريح عضلات الكتف الخلفية، وذلك عن طريق الجلوس على كرسي بالإضافة إلى ثني الظهر باتجاه الفخذين.
  • ثم يتم مسك ثقل في كل من اليدين، وبعد ذلك يتم رفع الثقل إلى الأعلى حتى يصبح موازيا لمستوى الظهر، ومن ثم يتم إعادته ببطء إلي الأسفل.

والآن ندعوكم للتعرف على المزيد عبر: تمارين زيادة الوزن في أسبوع

وفي نهاية رحلتنا حول هذا الموضوع الشيق والجذاب عن افضل تمارين تشريح عضلات الجسم ، ندعوكم للتعرف على كل ما هو جديد عبر موقعنا، وفي انتظار تعليقاتكم.

شاهد أيضاً

افضل فيتامين للرجال

أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات للرجال

أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات للرجال ، الفيتامينات لها أهمية كبيرة للإنسان ولكن ليست جميعها مفيدة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *