الرئيسية / تغذية / أنواع خطط الرجيم الصحية

أنواع خطط الرجيم الصحية

أنواع خطط الرجيم الصحية ، يحرص البعض على إتباع خطط الرجيم الصحية ، للتخلص من الوزن الزائد، حيث يجب أولاً معرفة الوزن دون ارتداء ملابس، والإنتظام على قياس الوزن مرتين أسبوعيًا خلال اتباع نظام رجيم صحي، وفي هذا المقال من على موقع معلوماتي نوضح أنواع خطط الرجيم الصحية .

كما لا يفوتك: رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن الزائد

ما معنى رجيم صحي ؟

رجيم صحي
رجيم صحي
  • الرجيم الصحي هو الرجيم الذي يعتمد على تناول كمية معينة من الطعام تحتوي على كمية محسوبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، مع الحرص على احتواء الوجبات على العوامل التي يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة والصحة.
  • حيث أنه لابد أن يتضمن الرجيم الصحي على وجبات غذائية غنية بالبروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات، الألياف، والأملاح المعدنية، التي يحتاجها جسم الإنسان لنمو صحي وآمن، مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل خلال اليوم.
  • حيث أن نظام الرجيم الصحي القائم على تقليل كمية الدهون والنشويات في الوجبات مع زيادة كمية الفاكهة والخضروات، يعمل على إنقاص الوزن بشكل آمن، دون الإضرار بكمية الماء في الجسم أو الإضرار بالعضلات.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن :-

اليوم الأول :-

  • وجبة الفطور: تناول عدد 2 حبة بيض مسلوق، وحبة واحدة من الخيار.
  • وجبة الغداء: قطعة متوسطة من الفراخ منزوعة الجلد، وعلبة زبادي منزوع الدسم مخلوط بملعقة من بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، طبق من سلطة الخضروات المشكلة.

اليوم الثاني :-

  • وجبة الفطور: قطعة مرتديلا، وعدد 2 حبة من البيض المسلوق.
  • وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثالث :-

  • وجبة الفطور: 2 حبة بيض مسلوق، حبة من الخيار، وقطعة مرتديلا.
  • وجبة الغداء: علبة تونة بدون زيت، مع تناول حبة من فاكهة الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي.

اليوم الرابع :-

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من الخيار مع قطعة جبن أبيض بدون ملح.
  • وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
  • وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس :-

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من الخيار مع حبتين من البيض المسلوق.
  • وجبة الغداء: قطعة واحدة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق، مع طبق من سلطة الخضروات مخلوط بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المشكل المسلوق بدون ملح أو ملح خفيف.

اليوم السادس :-

  • وجبة الفطور: حبتين من البيض المسلوق، قطعة مرتديلا، و حبة من الخيار.
  • وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات مع علبة تونة بدون زيت.
  • وجبة العشاء: كوب واحد من اللبن منزوع الدسم.

اليوم السابع :-

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من البيض المسلوق، قطعة من الجبن خالي من الملح تمامًا، وحبة واحدة من الخيار.
  • وجبة الغداء: عدد 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية، طبق سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: قطعة من الجبن بدون ملح، مع كوب من اللبن خالي الدسم.

إقرأ ايضًا عن: التخسيس بدون رجيم ولا رياضة

أنواع خطط الرجيم الصحية :-

أنواع خطط الرجيم الصحية
أنواع خطط الرجيم الصحية
  • إتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والخضروات والفاكهة والسوائل.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا.
  • تناول بعض المكملات الغذائية والفيتامينات، مثل زيت السمك، وفيتامين د.
  • تحديد السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها خلال اليوم.
  • الحرص على قياس الوزن قبل البدء في خطة الرجيم.

جدول رجيم قاسي :-

  • عند الاستيقاظ: تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على الريق.
  • وجبة الفطور: شريحة من اللانشون، حبتين من البيض المسلوق، حبة من الخيار، كوب شاي أو قهوة أو نسكافيه بدون سكر.
  • وجبة الغداء: قطعة من الستيك المشوي، طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم وجزر.
  • وجبة العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم وحبة من فاكهة الكيوي.

مع العلم أنه يجب تثبيت خطة الرجيم لمدة أسبوعين، مع الحرص على تناول نفس الوجبة في الفطور والعشاء دون تعديل، أما في وجبة الغداء، يمكن استبدال الستيك المشوي بالدجاج المشوي أو السمك المشوي، مع سلطة الخضار.

أنظمة رجيم أسبوعية :-

اليوم الأول :-

  • وجبة الفطور: ملعقتين من الجبن الخالي من الملح مع الزعتر، حبة واحدة من الخيار، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، وقطعة واحدة من الخبز الصويا.
  • سناك: حبة واحدة من الفاكهة المفضلة.
  • وجبة الغداء: قطعة حوالي 200 جرام من صدور الفراخ المشوية، طبق من سلطة الخضروات مع ملعقتين من زيت الزيتون.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته البروتيني.
  • وجبة العشاء: قطعة حوالي 100 جرام من الجبن البيضاء الخالية من الملح، طبق مشكل من الخضار المسلوق مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون.

اليوم الثاني :-

  • وجبة الفطور: قطعة جبن بدون ملح حوالي 50 جرام، حبة من الخيار، قطعتين من الخبز التوست، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  • سناك: كوب من اللبن الدايت بنكهة الفاكهة.
  • وجبة الغداء: قطعة من همبرجر الدجاج المشوي، طبق من سلطة الخضروات مع المايونيز وخل التفاح.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته البروتيني.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون.

اليوم الثالث :-

  • وجبة الفطور: قطعة من الجبن بدون ملح، قطعة من خبز الشوفان، حبة خيار أو طماطم، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  • سناك: كوب لبن منزوع الدسم بنكهة الفاكهة، أو حبة واحدة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: قطعة 200 جرام من السمك الفيليه المشوي.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته البروتيني.
  • وجبة العشاء: بياض 3 بيضات مقلي مع قليل من الزيت، مع طبق من الخضار المشكل المسلوق.

اليوم الرابع :-

  • وجبة الفطور: 30 جرام من الكورن فليكس، كوب من الحليب منزوع الدسم، كوب شاي أو قهوة بدون سكر نهائي.
  • سناك: حبة واحدة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من الخضار المشكل المسلوق.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته البروتيني.
  • وجبة العشاء: قطعة 100 جرام من الدجاج المشوي، مع طبق من السلطة مع ملعقتين زيت زيتون.

اليوم الخامس :-

  • وجبة الفطور: قطعة من الخبز الصويا، قطعة من الجبن خالي الملح، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  • سناك: حبة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي، مع ملعقتين من الملوخية.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته البروتيني.
  • وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، مع طبق من الخضار المسلوق.

اليوم السادس :-

  • وجبة الفطور: حبة واحدة من البيض المسلوق، قطعة خبز صويا، حبة طماطم، كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.
  • سناك: حبة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: 5 ملاعق من الخضار، قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي، طبق سلطة خضروات.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق مع ملعقتين من الزيت.

اليوم السابع :-

  • وجبة الفطور: ملعقتين من الكشك، قطعة من خبز التوست، كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.
  • سناك: حبة واحدة من الفاكهة.
  • وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات مع ملعقتين من زيت الزيتون وملعقة عصير ليمون، قطعة حوالي 200 جرام من اللحم المشوي.
  • سناك: قطعة من الشوكولاته.
  • وجبة العشاء: حبة واحدة من الخيار، وكوب كبير من اللبن خالي الدسم.

نصائح عند إتباع نظام رجيم :-

نصائح عند إتباع نظام رجيم
نصائح عند إتباع نظام رجيم
  • يجب عدم ممارسة رجيم قاسي لفترة طويلة.
  • يجب الحرص على تناول الماء والسوائل بكميات كبيرة.
  • الحرص على تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتينات.
  • ممارسة الرياضة لشد الترهلات الناتجة عن التخسيس.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر.
  • النوم لساعات كافية خلال الليل.
  • استعمال الأطباق الصغيرة عند تناول الوجبات، لتناول كميات قليلة من الطعام.
  • تجنب تناول الوجبات السريعة والنشويات والحلويات.

والآن هيا بنا لنتعرف سويا على: اسرع طرق التخسيس في اسبوع بدون رجيم

وفي ختام المقال، نتمنى أن ينال المحتوى اعجابكم، حيث عرضنا أنواع  خطط الرجيم الصحية ، وينصح بممارسة الرياضة إلى جانب اتباع رجيم صحي، للتخلص من الترهلات الناتجة عن عملية التخسيس وانقاص الوزن، وفي انتظار تعليقاتكم للمشاركة بتجاربكم الشخصية.

شاهد أيضاً

علاج إلتهاب عصب الضرس وإنتفاخ الخد

علاج إلتهاب عصب الضرس وإنتفاخ الخد ، يعاني الكثير من الأشخاص بإلتهابات حادة ومتكررة بعصب الدرس …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *