الرئيسية / رياضة / أنواع تمارين الاسكوات في البيت للنساء بالصور

أنواع تمارين الاسكوات في البيت للنساء بالصور

أنواع تمارين الاسكوات في البيت للنساء بالصور ، الجسم الممشوق والوزن المثالي حلم كل سيدة وفتاة، هناك من يتبع نظام غذائي، ومنهم من يذهب للصالات الرياضية، وهناك فئه كبيرة من السيدات يبحثون عن طرق وأساليب في منازلهم بدون تكاليف ومصاريف.

ومن هذه الطرق تمارين الاسكوات، التي ظهرت في الفترة الأخيرة، وقدرتها الكبيرة في شد البطن المترهلة، وشد منطقة الأرداف والفخذين، ومنطقة الذراعين، وسوف نتعرف اليوم في مقالنا عبر موقع معلوماتي عن كيفية عمل تمارين الاسكوات في البيت، بأسهل الطرق للحصول على جسم متناسق ورشيق.

 

ما هو تمرين الاسكوات ؟

تمارين سكوات

 

تمرين الاسكوات هو تمرين يعمل على بناء كتلة عضلية، يخلصنا من الترهلات في الأرداف، وفي الفخذين، و يعمل على نحت الجسم، في وقت قصير والحصول على جسم ممشوق وجميل، خالي من العيوب والوزن الزائد.

تحدي تمرين الاسكوات :-

يعتبر تمرين الاسكوات من التمارين الشهيرة، التي يقبل عليها الكثير من السيدات ويكون عبارة عن :-

  • هو تمرين يستمر لمدة شهر كامل.
  • يتم عمل التمرين عشرين مرة في اليوم.
  • تؤخذ يومين راحة في وسط الأسبوع، حتى يسترد الجسم قوته.

فوائد تمارين الاسكوات للنساء :-

  • تمارين الاسكوات العديد من الفوائد، التي تفيد بها أجسامنا ومن هذه الفوائد ما يلي :-

1_ فائدة تمرين الاسكوات للدورة الدموية :-

يقوم تمرين الاسكوات على جعل الدورة الدموية، في أنشط حالاته وهو يقضي على السيلوليت الموجود في الجسم، ويخلق مجال يجعل الأكسجين يتوغل في الجسم، ويعطيه الطاقة والنشاط، ويجعلك تتخلصي من الزيادة في الوزن.

2- فائدة تمرين الاسكوات لعملية الهضم :-

يقوم تمرين الاسكوات بتحريك الأمعاء والمعدة، مما يجعل عملية الهضم تحدث بكل سهولة، وتجعل المعدة تطرد الغازات، والفضلات بكل سهولة ويجعل السوائل تتوزع بشكل جيد في الجسم.

3_ فائدة تمرين الاسكوات لتوازن الجسم :-

لتمرين الاسكوات قدرة كبيرة في تنظيم التوازن في الجسم، فهو يوزع الدم في الجسم بطريقة صحيحة، ويجعل الأكسجين يدخل الجسم بشكل جيد، يعمل على تقوية الجهاز العصبي في الجسم مما يجعله قوي ومتوازن.

4_ فائدة تمرين الاسكوات لتقوية عضلات الخصر في الجسم :-

يقوم تمرين الاسكوات، بخلق كتلة عضلية قوية في منطقة الخصر، و الظهر من أسفل، وعند الانتظام بشكل متكرر على عمل التمرين، ذلك يجعل جسمك بخصر ممشوق خالي من الدهون، ومنطقة  البطن يعمل على شد عضلات هذه المنطقة، التي تسبب مشاكل لكثير من السيدات.

5_ فائدة تمرين الاسكوات عضلات الساقين :-

يعمل تمرين الاسكوات على جعل عضلات الساقين، في أفضل حال فيعمل التمرين على شد عضلات الفخذين والساقين، ويجعلها قوية وشديدة.

6_ فائدة تمرين الاسكوات في ثقة النفس :-

تمرين الاسكوات من التمارين التي تعزز الثقة في النفس، لأنها تنقص الوزن الزائد، وتنحت الجسم، وتجعله في أجمل أشكاله، مما يجعلك في تشعري بالثقة والقوة بين المجتمع.

7_ فائدة تمرين الاسكوات للسيدة الحامل :-

لتمرين الاسكوات فائدة كبيرة للسيدة الحامل، فهي تعمل على اتساع منطقة الحوض، مما تجعل عملية الولادة سهلة، ويقلل من الوجع الذي يصاب به منطقة أسفل الظهر بسبب حجم الجنين.

إليك ايضًا: افضل تمارين تشريح عضلات الجسم

أنواع تمارين الاسكوات :-

  • رياضة الاسكوات مجموعة من التمارين، التي تعمل على شد الجلد المترهل، و تقوية العضلات، والحصول على جسد مثالي في البيت بدون، مصاريف أو تكلفة عالية، ومن هذه التمارين ما يلي :-
  • تمرين الاسكوات بأوزان.
  • تمرين الاسكوات بدون أوزان.
  • تمرين الاسكوات على رجل واحدة.
  • تمرين الاسكوات مع القفز.

التمرين الأول :-

 

 

  1. قومي بالوقوف في خط مستقيم، ويكون جسمك مفرود وظهرك.
  2. قومي بوضع يديك في خط مستقيم بجانب خصرك.
  3. قومي بفتح قدميك حوالي نصف متر.
  4. ثم قومي بتحريك جسمك للأسفل، في خط مستقيم.
  5. من الضروري أن يبقى ظهرك على خط مستقيم مفرود، ولا ينحني ابداً.
  6. وجعل الأمر سهل عليكِ، قومي بوضع كرسي أو منضدة في بداية الأمر، يسهل تحرك الجسم، والطلوع والنزول، للإسناد عليه.
  7. قومي بتكرار هذا التمرين، حوالي نصف ساعة، يوميا، حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة.
  8. وذلك التمرين يتم عمله، لشد الترهلات التي توجد في منطقة الظهر، ومنطقة الأرداف.

التمرين الثاني :-

 

  1. قومي بإحضار كرسي متوسط الطول، لعمل التمرين عليه.
  2. ضعي الكرسي في الخلف، وقومي بالوقوف في خط مستقيم.
  3. قومي بوضع قدم واحدة على الكرسي، والقدم الثانية على الأرض ثابتة.
  4. وقومي بالطلوع بجسمك لأعلى، والنزول بجسمك لأسفل.
  5. قومي بتبديل قدميك، الفوق تصبح في الأسفل، والتي في الأسفل تصبح فوق.
  6. قومي بتكرار التمرين، خمس مرات متتالية.
  7. ذلك التمرين يزيد من الكتلة العضلية في الجسم، ويذيب دهون الظهر و منطقة الفخذين والأرداف أيضا.

التمرين الثالث :-

 

  1. قومي بالوقوف في وضعية مستقيمة.
  2. قومي برفع يديك لأعلى.
  3. ثم شدي عضلات بطنك للداخل.
  4. ثم خذي شهيق وزفير.
  5. كرري هذا التمرين خدت مرات.
  6. ذلك التمرين يشد عضلات البطن، ويذيب الدهون في هذه المنطقة.

التمرين الرابع :-

 

  1. قومي بالوقوف وجعل جسمك على خط مستقيم.
  2. قومي بفتح قدميك حوالي نصف متر.
  3. قومي بفرد ذراعيك أمامك في خط مستقيم.
  4. قومي بثني ركبتك، وقومي بالطلوع والنزول.
  5. قومي بالتنفس بانتظام.
  6. قومي بعمل التمرين لمدة عشر دقائق.

التمرين الخامس :-

 

  1. قومي بإحضار أوزان خفيفة، حسب قدرة التحمل.
  2. قومي بالوقوف مستقيمة، وقومي بفرد منطقة الظهر.
  3. قومي بحمل الأوزان.
  4. قومي برفعه لأعلى ولأسفل.
  5. وقومي بعمل وضع القرفصاء، وقومي بالطلوع والنزول أكثر من مرة.
  6. قومي بعمل التمرين لمدة عشر دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع.
  7. ذلك التمرين يقوم بنحت منطقة الأرداف ومنطقة الخصر ومنطقة الفخذين.

اقرأ من هنا عن: تمارين للصدر في البيت بالصور

العضلات التي تتأثر بتمرين الاسكوات :-

عند عمل تمرين الاسكوات تستفيد العديد من عضلات الجسم مثل :-

  • عضلة منطقة الأرداف.
  • عضلة منطقة الحوض.
  • عضلة منطقة المعدة.
  • عضلة منطقة الركبة من الداخل.
  • عضلة منطقة الفخذين.

إليك ايضًا: تمارين للبطن في البيت بالصور

إرشادات هامة عند عمل تمارين الاسكوات :-

 

حتى تحصلي على أفضل نتيجة من تمارين الاسكوات، عليك اتباع ما يلي :-

  1. عند عمل تمارين الاسكوات، من الضروري أن يكون جسمك في وضع المستقيم.
  2. عند عمل تمرين الاسكوات، بأوزان يجب أن تختاري الأوزان المتوسطة، كي لا تضر نفسك.
  3. عند عمل التمارين يفضل ارتداء الأحذية الرياضة، والابتعاد عن الأحذية بالكعب العالي حتى لا تؤذي الظهر.
  4. يفضل عند عمل التمارين الاسكوات لأول مرة، أن ترتدي حزام للظهر حتى يحمي هذه المنطقة.
  5. عند عمل تمرين الاسكوات يفضل أن تكون الركبتين في نفس المستوى، وعدم الوقوف على أصابع الرجل.
  6. يفضل ارتداء الملابس الرياضية، عند عمل التمارين لسهولة الحركة.

ونرجو في نهاية مقالنا عن أنواع تمارين الاسكوات في البيت للنساء بالصور ، أن نكون قد شرحنا لك يا سيدتي، كل شيء يخص تمرين الاسكوات، وكيفية عمل التمارين بأسهل الطرق، في البيت بدون تكلفة.

شاهد أيضاً

تمارين للصدر في البيت بالصور

تمارين للصدر في البيت بالصور ، التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يجب أن يحرص كل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *