حياة افضل اهم النصائح لحياة افضل أسباب تعب الجسم عند الإستيقاظ من النوم ، هناك العديد من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم حيث يشعر بعض الناس بالتعب عند الاستيقاظ رغم أن النوم كان لثماني ساعات متواصلة، والتعب عند الاستيقاظ يجعل اليوم ثقيل على النفس ويسبب الاكتئاب، كما أنه يزيد من الشعور بالطاقة السلبية، والضيق.
يمكن ايضًا التعرف على: أسباب الخمول والتعب وكثرة النوم
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم :-
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم قد تكون بسبب عدم الراحة، وقد يكون هناك اسباب اخرى، اذا كان التعب بسبب عدم الراحة فيزول بمجرد عدم النوم والراحة، اما الاسباب الاخرى سوف نذكرها فيما يلي:
- السبب العادي والبديهي التعب عند الاستيقاظ هو الاجهاد، له آثار عليك مثل الشعور بالعصبية والإحساس بالتوتر، الحل ليس النوم مرة أخرى، الحل هو القيام من على السرير وبذل مجهود بسيط مثل ممارسة التمارين الرياضية.
- القلق والتفكير الكثير في عدة أمور وفي ما يجب القيام وما هو متوقع، يعد من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم بسبب ان الخلود الى النوم مع التفكير في الحياة، يجعل العقل يعمل في خلال الليل مما يرهق الجسم.
- التوتر بسبب ضغوطات الحياة من الأسباب التي تصعب على الجسم مهمة الراحة والانفصال عن عالم الواقع والخلود للنوم، العقل يحتاج للاسترخاء والشعور بالراحة مثل الجسم تماما.
- كما ان الالعاب التي توجد على الأجهزة المحمولة والتطبيقات الجديدة التي توجد على أجهزة الهاتف الخلوية التي تجعلنا نبذل جهد للمكسب والانتقال لمستويات أعلى تسبب جهد عقلي كبير يسبب عدم الراحة في النوم.
- الاجهزة تسبب الضيق أثناء النوم خاصة مع قضاء الليل في اللعب للفوز.
- تعد مشاهدة أفلام الرعب من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم لأنك عندما تذهب إلى النوم يكون معلق في ذهنك ما رأيته من أفكار مرعبة.
- عليك التفكير في أشياء إيجابية واستدعاء افكار حماسية ممتعة للحصول على نوم هادئ بدون أحلام وكوابيس.
إقرأ ايضًا عن أشهر: أسباب تعب الجسم المفاجئ
أسباب الضيق عند الإستيقاظ من النوم :-
يعاني الكثيرون من أنهم يشعرون بالضيق أثناء النوم، هذا يعود إلى أسباب معينة تسبب الضيق عند الاستيقاظ من النوم، سوف نذكرها لك فيما يلي:
- أول أسباب الضيق عند الاستيقاظ من النوم هو تناول الوجبات قبل النوم مباشرة، حيث يوجد العديد من الأفراد الذين يحبون الطعام والشراب في وقت متأخر من الليل مما يسبب ضيق وتعب وصعوبة في النوم.
- الشجار من أسباب الضيق عند النوم، لأنك عندما تذهب الى النوم وانت في حالة غضب أو بعد المشاجرة مع أحد تشعر بالضيق وترغب الكثير من التفكير، سوف تنام و بداخلك بركان غضب ومشاعر سلبية مما يؤدي إلى قلة فرص الراحة و النوم، وزيادة الضيق والتوتر.
- كما أن وجود الأطفال في المنزل يسبب ضيق عند النوم، بسبب أصوات الصراخ خاصة في حياة الآباء والأمهات على وجه التحديد، لأن الأم تسهر من أجل تلبية متطلبات الطفل وتغلق في الليل لتطمئن على الأطفال في أوقات متأخرة من الليل.
- لا يعني الحصول على ساعات طويلة من النوم أنك لا تعاني من ضيق، لأن قضاء يوم حافل وطويل ثم الذهاب للنوم يسبب ضيق وتعب، لان الجسم يكون في حالة سيئة تحتاج للكثير من الراحة وأداء تمارين، الأمر ليس بسيط ويمكن القضاء عليه بالنوم.
أسباب صعوبة النهوض من النوم :-
اسباب صعوبة النهوض من النوم متعددة قد تكون:
- بسبب السهر وعدم الحصول على قدر كافي.
- قد تكون بسبب خارجي مثل البرودة في الشتاء.
- السهر في يوم الإجازة يسبب صعوبة للنهوض في يوم العمل.
- عدم الاعتياد على الاستيقاظ المبكر من أسباب الرغبة في مزيد من النوم في الصباح.
- قد يعود السبب إلى الحاجة لمزيد من الراحة.
- النوم بجانب الهاتف يجعلك غير قادر على النهوض لانك لم ترتاح.
نصائح للحصول على نوم هادئ :-
بعد دراسة أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم علينا معرفة طرق للحصول على نوم هادئ عميق، إليك فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ من النوم بنشاط وحيوية، يمكنك الاهتمام بكل الخطوات التالية والالتزام بهم، تابع القادم:
- اول نصيحة من نصائح للحصول على نوم هادئ ان تحرص ان تكون آخر نصف ساعة قبل الخلود للنوم وقبل تحضير الفراش هادئة بدون أي مشاحنات أو شجار.
- يمكنك مطالعة كتاب أو صحيفة ممتعة، لا ينصح بتصفح الأخبار سياسية أو قصص العنف.
- قم بإطفاء جميع المصابيح الموجودة في غرفة النوم، يمكنك الحفاظ على مصباح واحد بعيد عن الغرفة مضئ.
- كما يجب عليك الحرص على عدم النوم في غرفة غير غرفة النوم، لا يفضل أبدا النوم في غرفة للقراءة، أو في غرفة المعيشة المخصصة لمشاهدة التلفاز.
- من النصائح الضرورية ان تنام بدون تناول طعام، لا تنصح بتأخير وجبة العشاء، تناول العشاء قبل النوم بساعة على الأقل لتجنب حدوث حرقة في باطن المعدة وضيق أثناء النوم.
- من النصائح الخاطئة المنتشرة ان تشرب ماء قبل النوم، الصحيح أن تتجنب شرب كميات كبيرة من العصائر ومن الماء قبل النوم مباشرة، لانه يسبب الاستيقاظ في الليل رغبة في الذهاب إلى الحمام.
- كما ننصح بالنوم في الليل فيما بعد العاشرة مساء، والابتعاد عن السهر من أسباب الراحة في النوم، لأن النوم مبكرا يجعلك في صحة أفضل ويجعل نومك في الليل هادئ ومريح.
- ننصحك بإبعاد الهواتف المحمولة لان مفعولها مثل مفعول أشعة الشمس، وتسبب إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين الذي من شأنه أن يجعل النوم أكثر عمقا وراحة.
كما يمكنك الإستفادة من معرفة: أسباب الشعور بالتعب من اقل مجهود
كيفية الإستيقاظ من النوم مبكرا :-
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم قدرتهم على الاستيقاظ في الصباح، اليك فيما يلي نصائح متعلقة بالأمر ونصائح تساعدك في فهم كيفية الاستيقاظ من النوم مبكرا تابع النقاط التالية:
- من اهم نصائح كيفية الاستيقاظ من النوم مبكرا هي النوم مبكرا، هي الوسيلة الأكثر فاعلية في الاستيقاظ في وقت مبكر بنشاط بدون الإحساس بالضيق والتعب.
- يجب عليك عند ضبط المنبه، ووضعه في مكان لا يمكن الوصول له الا عن طريق الوقوف والنهوض من الفراش، ضع المنبه في منتصف الغرفة، لكي يضطر الشخص النائم أن يستيقظ ينهض لإيقاف رنينه.
- عليك أخذ نفس عميق عند الوقوف من على السرير، قم بشرب كوب من الماء الفاتر للشعور بمزيد من الانتعاش، والحرص على شرب الماء يجعلك لا ترغب في العودة للسرير لانك قمت بممارسة أي فصل دماغك عن التفكير في النوم وهو الشرب.
- شرب الماء يساعد في تعويض السوائل التي فقدها جسمك خلال النوم، من تنفس وتعرق وعمليات حيوية تتم خلال النوم.
- قم فورا وفكر في تناول وجبة الفطور، تناول فاكهة وخضروات حتي تمد جسمك بالطاقة اللازمة للنهوض بحيوية.
- يمكن أن تأخذ حمام ساخن سريع، ينشط الدورة الدموية، وتنشيط جسمك.
- يمكنك النزول فورا وعرض جسمك لأشعة الشمس لانها تقوم بالحد من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجعلك ترغب في النوم.
- قم بممارسة التمارين الرياضية لتبدأ يومك وطرد النعاس.
هكذا نكون وصلنا لنهاية الحديث عن أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم أسباب الضيق عند النوم، وقدمنا لكم نصائح للحصول على نوم هادئ، في انتظار المزيد من التعليقات عن كيفية النوم في هدوء، شاركوا المقال مع اصدقائكم.
